Entspannen durch Bewegung

Bewegtes Energietanken

Preisverleihung

Ziel: Selbstwertsteiger -> Energie auftanken

Schreibe das Talent auf, das Dir als erstes bei diesem Satz in den Sinn kommt: „Dafür sollte ich einen Preis bekommen“

Überlege wie Du diesen Preis gerne entgegennehmen würdest. Inszeniere diese Szene mit Deiner Gruppe. Lass Dich von jemanden ankündigen und ehren.

Entspannung aus der Bewegung

Zitrone Löwe:

Ziel: Entspannung, Wut- Aggressionsabbau, Aufwärmen für Singen

Zitrone: Ziehe alle Gesichtsmuskeln zusammen als hättest Du in eine Zitrone gebissen. Die Augen drücke kraftvoll zu, den Mund mache eng und spitz, lege die Stirn in Falten, dazu mache die Hände zu Fäusten und halte sie neben den Ohren fest angespannt

Löwe: nun öffne die Augen und den Mund weit, mache sie so groß wie nur möglich, spreize die Finger weit, ziehe die Augenbrauen wie beim Staunen hoch; schreie wie ein Löwe, der jemanden erschreckt („Wah“)

Wechsle 3-5 mal ab

Mitte finden im Stehen:

Ziel: aufrechter Stand, entspannte Haltung, Körperwahrnehmung, auch Aufwärmen für Singen

Stelle Dich locker hin, schließe die Augen: Spüre deine Gewichtsverteilung und Spannung

verlagere Dein Gewicht vor und zurück – wie weit geht es ohne zu fallen?

Dann werde immer kleiner mit der Bewegung und komme in der Mitte zur Ruhe

verlagere Dein Gewicht links und rechts - wie weit geht es ohne zu fallen?

Dann werde immer kleiner mit der Bewegung und komme in der Mitte zur Ruhe

Drehe dein Gewicht im Uhrzeigersinn von der Hüfte her über den stillstehenden Füßen

wie weit geht es ohne zu fallen?

Dann werde immer kleiner mit der Bewegung und komme in der Mitte zur Ruhe

Drehe nun gegen den Uhrzeigersinn

Nachspüren: Spüre Deine Gewichtsverteilung und Spannung

Maximale Spannung - Maximale Entspannung

Ziel: Entspannung der Muskulatur, auch psychische Anspannung lösen

Schultern: ziehen sie mit maximaler Kraft die Schultern zu den Ohren, machen sie den Nacken kraftvoll kurz, stellen Sie sich vor, wie sie alle Sorgen, Frust, Angst, Zorn, Aggression, Stress in diese Spannung hineinnehmen

lassen sie die Schultern mit einem Seufzer fallen, lassen den Unterkiefer locker fallen und stellen sich vor, wie alle Spannung über den Körper nach unten in die Erde abfließt

maximal 3mal wiederholen, sonst ist die Anspannung zu groß

diese Übuange kann beliebig mit allen Körperteilen durchgeführt werden. Dabei folgt immer nach der maximalen Anspannung absolutes Lockerlassen.

Danach spüren Sie  der Entspannung im Körper nach

Ist auch gut als Beginn für eine längere mentale Entspannung geeignet

Springbrunnen

Ziel: Enspannen des Nackens, freie Kopfbewegung

Sitzen Sie entspannt aufrecht

Stellen Sie sich vor wie über die Wirbelsäule ein Springbrunnen aufsteigt und ihr Kopf oben auf dem Springbrunnen wie ein Ball tanzt, lassen Sie kleine lockere Bewegungen des Kopfes zu

Diese Übung können Sie auch mit kleinen Beckenbewegungen ausführen zur Entspannung der Lendenwirbelsäule und der Hüftgelenke.